澳大利亞一項研究顯示，飯后每２０分鐘走動一次，可降低體內(nèi)血糖和胰島素水平，有助降低患糖尿病和心臟病的風險。
指標降低
澳大利亞貝克ＩＤＩ心臟與糖尿病研究所研究人員找來１９名體重超標、平時不愛運動的成年志愿者，在隨機選取的３天里，在實驗室里待７小時，每小時抽血化驗血糖和胰島素水平。為保證驗血不受其他因素干擾，３天之間各間隔一至二周。
實驗開始２小時后，研究人員給實驗對象喝下含７６３卡路里的高糖高脂飲料。第一天，在接下來的５小時中，除去上廁所，實驗對象一直坐著看書、看電視或用電腦；第二天，他們每２０分鐘起來輕度行走２分鐘；第三天，每２０分鐘起來中等強度行走２分鐘。
驗血結(jié)果顯示，第二天和第三天實驗對象的血糖水平明顯低于第一天。第一天實驗對象在喝完飲料后一小時內(nèi)平均血糖值從９０毫克／分升(mg/dl)激增至１４４毫克／分升；第二天血糖值平均增至１２５毫克／分升，增幅平均減少２４％；第三天血糖值增幅平均減少３０％。
胰島素水平也隨運動與否呈現(xiàn)變化。
多動有益
飯后血糖濃度升高，胰島素水平也隨之上升，這可幫助細胞用血糖轉(zhuǎn)化成能量或儲存起來，之后，血糖和胰島素水平逐漸下降。Ⅱ型糖尿病患者這一代謝過程出現(xiàn)紊亂，胰島素分泌失常，血糖值難以回落。
路透社援引研究帶頭人戴維·鄧斯坦的話報道：“坐著時，人體肌肉處于不運動狀態(tài)，無法收縮和幫助身體調(diào)節(jié)新陳代謝。”
研究人員在最新一期美國《糖尿病護理》雜志發(fā)表報告說，研究雖未說明血糖和胰島素水平降低對健康是否存在長久的益處，但飯后人體血糖和胰島素水平大幅上升，與患心臟病和糖尿病的風險升高存在關(guān)聯(lián)。
鄧斯坦建議大家每１５分鐘起來活動一下，哪怕只是在室內(nèi)走動。
久坐減壽
鄧斯坦等人先前一項調(diào)查顯示，長時間久坐不動會增加罹患心血管疾病的危險，使死亡率升高。
他們調(diào)查８８００名２５歲以上非心腦血管疾病患者的生活習慣，采集血樣以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的風險就會增加１８％，因其他原因死亡的風險也會增加１１％。即使把年齡、性別、腰圍、運動習慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。
研究還顯示，排除吸煙、高膽固醇、高血壓、不良飲食等因素，每天看電視超過４小時的人與少于２小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的風險高出８０％，因其他原因死亡的風險高出４６％。(新華網(wǎng))