散步是一種不拘泥于形式的運(yùn)動(dòng)，閑散、自在，所以散步一般不會(huì)讓人很疲憊，但是如果想散步到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強(qiáng)。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來(lái)；亦可坐船出去，步行回來(lái)，這樣可以節(jié)省體力。回來(lái)后，可以先躺下休息一會(huì)兒，并喝點(diǎn)湯水來(lái)調(diào)和體內(nèi)之氣。
春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時(shí)，約上二三老友，安步當(dāng)車，拄杖步行里許，會(huì)十分愜意。但一定注意不要因?yàn)樘吲d了，而讓自己過(guò)于疲憊。
每個(gè)人的身體都有一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的把握，可通過(guò)循序漸進(jìn)的方式。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是最理想、最方便的有氧運(yùn)動(dòng)。如果能讓散步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人散步可實(shí)行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時(shí)的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過(guò)125次/分鐘。按照這個(gè)頻率散步，出點(diǎn)汗，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。
科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來(lái)傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①?gòu)妮^小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。
�、诒M量不要在坡地散步，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。
③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
除此之外，老年人散步時(shí)還要注意：
①由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高，所以散步地點(diǎn)最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
�、谏⒉降臅r(shí)候，千萬(wàn)不要到?jīng)]有人的地方去，萬(wàn)一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。
③老人最好隨身帶一個(gè)牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時(shí)間得到搶救。
�、芪赶麓沟睦先瞬灰孙埡笊⒉�，糖尿病的老人不宜空腹散步。（西部網(wǎng)）