十分鐘時(shí)間，可以拿來(lái)做什么？
在60℃的環(huán)境下，持續(xù)加熱10分鐘，能讓流感病毒失去活性；10分鐘，29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個(gè)熱狗。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，每天大笑10分鐘，一年可以甩掉2公斤贅肉；而在日本和韓國(guó)，“手相整形”手術(shù)在坊間熱議，一些人相信10分鐘可以改變命運(yùn)。
夏季午休，并非要真的睡上一兩小時(shí)，省立同德醫(yī)院的專家說(shuō)，如果午休得法，只要短短的10來(lái)分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個(gè)下午補(bǔ)充正能量。
冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色
午休可以是試試打坐冥想，只要10來(lái)分鐘，就會(huì)讓你的整個(gè)下午感覺(jué)完全不同。
記者翻閱了相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)冥想對(duì)健康的作用，國(guó)外不少研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明。
美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)象是201位心臟有缺陷的美國(guó)人。經(jīng)過(guò)9年跟蹤對(duì)比，他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。
你可能認(rèn)為冥想只是一場(chǎng)特殊的白日夢(mèng)，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對(duì)緊張的考試時(shí)也會(huì)起到意想不到的作用。
同樣來(lái)自美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查證明了這一點(diǎn)�？的腋翊髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒(méi)有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個(gè)百分點(diǎn)。英國(guó)《每日郵報(bào)》上個(gè)月刊登了這一研究成果。
在采訪省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時(shí)，他告訴記者，在臨床治療中，會(huì)用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來(lái)；也是排除雜念的好方法。
“冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專注力會(huì)得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個(gè)原因。”陳醫(yī)生說(shuō)。
冥想的方式有很多種，比如想象一個(gè)場(chǎng)景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。
按照他的經(jīng)驗(yàn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。
“如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過(guò)分接受來(lái)自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會(huì)慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說(shuō)。
一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：
1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。
2、 放個(gè)時(shí)鐘，避免為時(shí)間分心。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，10分鐘正好�？梢酝ㄟ^(guò)看表，或者燃一柱香來(lái)確定時(shí)間。
喝杯咖啡，打個(gè)“能量盹”
可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會(huì)兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。
“中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)，是一天中最熱的時(shí)候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說(shuō)。
最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。
美國(guó)國(guó)家航空航天局做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來(lái)，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校有個(gè)睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。
這個(gè)小組科學(xué)家解釋說(shuō)，人總是不停在遺忘，醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時(shí)常清理，保持運(yùn)行速度一樣。
但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)存儲(chǔ)在“臨時(shí)文件夾”的信息就會(huì)轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時(shí)記憶就可以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
所以中午來(lái)一個(gè)30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。